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ダイエットは食事から攻略

食事面の改善は、ダイエットに取り組む時には避けて通れないものです。
健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動と共に食事面からの改善が重要です。
極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となって結局太ってしまったり、ストレスの原因になって精神に悪影響をきたすことになります。
体重を落とし、かつ健康になって豊かな心を手に入れるためには、ダイエットをサプリメント等に頼らず食生活を改善するところから始めましょう。
ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。
まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。
生野菜は体を冷やすことがあります。
体を冷やすと新陳代謝が落ちることがあるので、サラダは温野菜がおすすめです。
スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。
油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。
油脂成分を控えることで体重を減らそうと肉類や魚類を完全に断つ人もいますが、栄養面でもよくない上に健康を損なうことにもなりかねません。
適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる効果がありますが、肉や魚にはその筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれています。
筋肉のない体はやせにくくもなります。
魚はやや調理しにくい食材ですが、魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。
食事制限中だからと極端な少食に走るのではなく、バランスを考えてメニューを組むことが大事です。
お肉やお魚を食べる場合はテフロン加工のフライパンにする、体に脂肪が付きにくい油にする、蒸すなど調理法で工夫してみましょう。
油を専用の容器に入れ、フライパンにスプレーすることで少量の油で揚げ物や炒めものを作ることもできます。
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